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1. 다리를 벌리고 상체를 세워 앞으로 천천히 숙인다.
2. 몸을 비틀어 한쪽 손으로 반대편 발목을 잡고 또다른 한쪽 손은 뒤로 뻗어 어깨를 뒤로 밀어준다.
(2) 상체 뒤로 넘기기
1. 다리를 골반 넓이로 벌린 뒤 허리에 두 손을 얹고 선다.
2. 가슴이 천장에 닿는 느낌으로 척추를 둥글게 만들어 준다.
(3) 바로 서서 종아리 힘주기
1. 다리를 모아 바르게 선 자세에서 무릎을 굽히며 한쪽 발을 앞으로 뻗는다.
2. 앞다리는 발끝을 세워 몸 쪽으로 당기고, 뒷다리는 자연스럽게 구부려 척추를 반듯하게 세운 뒤 양손은 무릎 위에 올려 놓는다.
FIA(국제휘트니스협회)회장