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#한 다리 접어 무릎당기기
1. 천장을 보고 편안히 누운 자세에서 한 쪽 무릎을 접어서 가슴으로 충분히 끌어 올린다.
2. 두 손으로 무릎을 감싸 안고 가슴 쪽으로 당긴다.
#양 무릎 교차 상체 숙이기
1. 앉은 자세에서 양 무릎을 교차시켜서 옆에 놓는다.
2. 양손으로 발목을 잡아 고정시키고 가슴을 편 상태에서 상체를 서서히 숙인다.
#한 쪽 무릎 걸어 넘기기
1. 천장을 보고 누운 자세에서 양 손은 바닥을 지지하고 양 무릎을 세운다.
2. 한 쪽 무릎을 다른 쪽 무릎 위에 올려서 바닥으로 당긴다.
FIA(국제휘트니스협회) 회장