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# 다리 뻗어 두 팔 올리기
1. 차렷 자세에서 한 발을 뒤로 뻗어 다리 뒤쪽과 아킬레스 부위를 자극한다.
2. 몸 뒤쪽으로 두 팔을 뻗어 어깨 너비만큼 타월을 잡고 서서히 들어올린다.
# 상체 숙여 허리 비틀기
1. 다리를 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 두 손을 위로 뻗어 타월을 잡는다.
2. 허리를 축으로 상체를 반듯하게 내린 후 좌우로 허리를 비틀어 준다.
# 몸 비틀어 벽 짚기
1. 벽을 등지고 다리를 어깨너비 만큼 벌린 상태로 선다.
2. 두 손바닥을 앞으로 가볍게 내민 다음 허리를 좌우로 비틀어 뒤쪽 벽을 짚는다.
●팁!
일상적으로 반복되는 움직임은 우리 몸에 긴장을 일으키고 피로가 쌓이게 한다. 일상의 움직임에서 조금 벗어나 관절과 근육의 가동범위를 넓히는 스트레칭으로 건강을 관리하자.