[스크랩] 똑똑한 여우는 ‘흔들기’ 로 관리한다!

똑똑한 여우들의 뷰티운동  

 

 

타카오카 히데오 지음 l 장길순 옮김 l 넥서스BOOKS 발행
       

빛나는 아름다움을 위해 지금 꼭 해야 할 특별한 것!

피트된 수트에 굽 높은 하이힐을 신고 하루 종일 일하는 오피스 우먼,

꽉 조이는 청바지에 짧은 티셔츠 차림으로 아랫배에 잔뜩 힘을 주고 다니는 젊은 여성들.

 

날씬한 몸매를 위해, 빛나는 아름다움을 위해 지금, 그들에게 진정 필요한 것은?

 

건강을 해치는 무리한 다이어트가 아니라 하루 종일 긴장한 몸이 유연해지도록 최대한 릴렉스하는 일이다. 꽉 조이는 불편한 옷차림과 몸의 습관, 고정된 업무 자세, 일상의 스트레스 등으로 몸이 경직되면 건강이 좋을 리 없고, 그렇다면 다이어트가 또 무슨 소용이겠는가!

이 책에서 제안하는 ‘흔들기 운동’은 온몸의 구석구석을 가볍게 흔들어 굳은 몸을 부드럽게 할 뿐 아니라 불필요한 군살을 없애주고, 건강과 함께 내추럴한 아름다움까지 덤으로 챙겨준다. 이제부터 내 몸을 살려주는 ‘흔들기 운동’으로 현영의 S라인이 부럽지 않은, 건강하고 볼륨감 있는 몸매를 만들어보자!

똑똑한 여우는 ‘흔들기’ 로 관리한다!

이 책의 필자는 전세계 모든 체조법과 운동요법을 오랫동안 연구해온 운동 전문가로, 흔들기 운동이야말로 전신의 모든 부분을 해방시켜 긴장된 몸을 풀어주는 효과적인 몸매 관리 운동이라고 말한다.

또한 이 운동은 건강과 아름다움을 열망하는 인간의 모든 지헤가 응축된 운동으로 꾸준히 하면 늘 생생하고 활력 넘치는 몸 상태를 유지할 수 있다. 뿐만 아니라 기공, 요가, 스트레칭, 호흡법, 에어로빅 등 운동의 에센스를 모아 만들었기 때문에 혈액이나 체액의 순환을 원활하게 하고 몸과 마음의 밸런스를 잡아 젊음과 아름다움을 동시에 얻게 해준다.

건강한 아름다움을 지키는 방법을 제대로 알면 녹슨 몸도 치유하고 내 안에 잠들어 있는 아름다움의 씨앗도 발견할 수 있다. 하루 종일 고생한 몸을 부드럽게 풀고 즐겁게 운동하여, 건강한 아름다움을 똑똑하게 챙겨보자.

모든 운동 에센스를 결합한 최고의 뷰티 운동!

필자가 오랫동안 연구해온 몸풀기 방법인 요해운동법과 흔들흔들, 느릿느릿, 사뿐사뿐 등의 의태어를 사용한 흔들기 운동은 몸 상태를 적극적으로, 또 즐겁게 개선하는 방법이다.

언제 어디서든, 누구나 간단히 할 수 있고, 그러면서도 폭넓고 깊이 있는 운동 효과를 얻을 수 있다. 일부러 5분, 10분의 시간을 정해서 실행해도 좋고 일상생활 중 틈틈이 해도 좋다. 종래의 운동이 힘든 노력을 동반하는 것이었다면 흔들기 운동은 매우 편하게 효과를 얻을 수 있는, 최고의 뷰티 운동이다.

>part 1 풀어야 건강해진다! 예뻐진다!
우리는 무의식중에 몸에 힘을 준다/결림이나 뻐근함은 내장 질환의 원인/ 일류 운동선수의 비결은 부드러운 근육/몸의 유연해지면 어떠한 충격에도 쓰러지지 않는다/흔들리면서도 서는 아기를 보라/몸을 흔들면 심신이 가벼워진다/흔들기 운동으로 건강과 젊음을 찾는다/과학적으로 입증된 흔들기 운동의 효과

>part 2 흔들기 운동의 효과와 방법
수십 가지의 운동 효과를 단번에 얻는다/몸만 있으면 언제 어디서나 OK/모든 운동의 에센스를 모은 흔들기 운동/운동 효과를 극대화시키는 의태어 운동법/최상의 효과를 얻는 흔들기 방법/생활 속에서도 자연스럽게 흔들어보자!/흔들기 운동의 알맞은 시간과 주의사항

>part 3 따라해보자! 흔들흔들~ 흔들기 운동

흔들기 운동 :크림처럼 녹아버릴 듯 온몸을 흔든다!
상반신 풀어주기/몸의 중심부 풀어주기/하반신 풀어주기

 

1)서서 흔들기 운동
[양팔의 뼈를 의식하면서 흔들어준다]
손목 팔랑팔랑 체조/팔꿈치 빙글빙글 체조/위팔 빙그르 체조 

[어깨 관절·견갑골·쇄골을 흔들어 풀어준다]
어깨 빙빙 돌리기 체조/어깨 으싸으싸 체조/어깨결림 으쓱으쓱 체조 

[두개골과 목뼈의 긴장을 풀어준다]
목 근육 주물주물 체조/두 눈 쓱쓱 체조/뇌 푸아푸아 체조  

[각 부분의 뼈를 의식하며 몸 전체를 풀어준다]
견갑골 꿈틀꿈틀 체조/가슴 쫙~ 등 쫙~ 체조/겨드랑이 주물주물 체조/
윗배 & 등 몽실 체조/아랫배 & 허리 몽실 체조 

[고관절 주변 근육을 부드럽게 한다]
V-Zone 체조 

[발목에서 하반신을 흔들흔들 풀어준다]
발꿈치 빙글빙글 체조  

[허리에서 요추, 장골을 의식하면서 흔든다]
허리 빙빙 체조 

[정강이를 부드럽게 풀어준다]
다리 통통 체조/다리 꿈틀꿈틀 체조/발가락 끝 빙그르르 체조

[느릿느릿 걸으면서 전신의 근육을 풀어준다]
다리 쭈삣쭈삣 걷기 손 쭈삣쭈삣 걷기/물고기 하늘하늘 체조/돌고래 끼룩끼룩 체조 

 

2)앉아서 흔들기 운동  
[몸의 중심인 허리부터 풀어준다]
허리 꿈틀꿈틀 체조/팔 짚고 허리 꼼지락 체조/의자에 기대어 목 빙글빙글 체조 

[기지개를 켜면서 등줄기를 기분 좋게 펴준다]
기지개 쭉쭉 체조 

[허벅지의 앞뒤, 옆면을 골고루 풀어준다]
허벅지 느릿느릿 개폐 체조/앉아서 다리 주물주물 체조 

숨쉬기 운동  

[온몸에 산소를 불어넣어 주는 이미지 트레이닝]
휴~휴~ 숨쉬기 운동/허벅지 꼭꼭 체조/슈퍼 휴~휴~ 숨쉬기 운동 

누워서 흔들기 운동

[몸의 뒷부분도 가볍게 풀어준다]
허리 꼼지락꼼지락 체조(누워서 흔들기)

[다리의 뭉친 근육을 풀어내는 느낌으로]
무릎 살랑살랑 체조/정강이 팔랑팔랑 체조/누운 채 다리 꼼지락 체조

part 4 불쾌 증상을 사라지게 하는 흔들기 운동

 

흔들기 운동은 생활 속 질병을 없애준다 

어깨결림에 좋은 운동/요통에 좋은 운동/두통에 좋은 운동/눈의 피로에 좋은 운동/무릎 관절통에 좋은 운동/만성피로에 좋은 운동/냉증· 부종에 좋은 운동/생리통에 좋은 운동/변비에 좋은 운동/현기증에 좋은 운동/짜증에 좋은 운동/우울증에 좋은 운동/불면증에 좋은 운동/발한· 안면홍조에 좋은 운동/집중력  강화에 좋은 운동/피부 탄력과 미백에 좋은 운동/다이어트에 좋은 운동/호르몬 밸런스에 좋은 운동/대사촉진· 체질 개선에 좋은 운동/면역력 강화에 좋은 운동/임신 중 건강관리에 좋은 운동/요실금에 좋은 운동

 

지은이｜타카오카 히데오  高岡英夫

도쿄대학과 동대학원 교육학 연구과를 졸업하고 일본의 저명한 ‘운동과학 종합연구소’의 소장으로 일하고 있다. 서양과학과 동양철학을 아우르는 그의 운동과학은 스포츠, 의료, 교육, 비즈니스에 이르기까지 일본 내 전 분야에서 폭넓게 활용되고 있다. 일찍이 몸이 가진 궁극의 아름다움과 생명력을 최대치로 끌어올리는 방법에 골몰해온 그는 그 해답으로 흔들기 운동을 발견, 적극적으로 권유하고 있다. 현재 대학, 병원, 기업 등과의 공동연구를 진행하면서 흔들기 운동에 관해 왕성한 집필 활동을 하고 있다. 저서로는 빛나는 몸 흔들기 : 마음과 몸에 효과적인 릴렉스 체조 신체조정의 인간학 등이 있다.

http://www.undoukagakusouken.co.jp

 

 

출처 : 넥서스

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