천마노장

[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (38) 운동 전 스트레칭 - 사이클 허벅지·엉덩이·종아리 충분히 풀어야 실외에서 맑은 공기를 마시며 마음껏 즐기는 사이클. 실내에서는 흥겨운 음악과 다양한 동작을 가미한 고정식 스핀사이클을 즐길 수 있다. 사이클은 다이어트에 효과적인 유산소운..

[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (36) 운동 전 스트레칭－골프 근육 제대로 풀어야 공 제대로 친다 골프가 대중화되면서 골프로 인한 상해를 경험하는 사람도 늘어나고 있다. 골프를 시작하기 전 어깨, 허리 등의 굳어 있는 근육을 충분히 풀어줘야 공을 제대로 칠 수 있다. 상체 근육을 골..

[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (34) 운동 전 스트레칭 -조깅 (1) 하체 관절·근육 부상예방 지름길 언제 어디서나 가볍게 즐길 수 있는 조깅은 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 태워 없애는 데 도움이 많이 되는 운동이다. 주로 상체보다 하체 근육의 활용도가 높고 관절을 많이 사용하기..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] (33) 운동 전 스트레칭-수상 스포츠 (2) 윈드서핑과 수상스키는 여름철 스포츠로 절정의 인기를 누리고 있다. 스피드와 스릴은 한여름 스트레스를 날려버릴 만큼 강렬하다. 하지만 수상스포츠는 전신 근육을 사용하기 때문에 근육이 경직되는 사고도 많이 ..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] (32) 운동 전 스트레칭-수상 스포츠 (1) 몸 균형 잘잡게 다리·허리근육 풀어야 윈드서핑과 수상스키는 여름철 대표 운동이라고 할 수 있다. 이런 운동은 몸의 균형을 잡고 손과 발의 힘을 잘 활용해야 하기 때문에 관절, 근육의 긴장도가 높다. 따라서 운동..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] (31) 운동 후 스트레칭-수영 (2) 운동 전 몸상태로 되돌리기에 필수 운동 전 스트레칭은 관절의 가동범위를 넓히고 체온을 적절하게 상승시켜 상해를 예방하는 효과가 있다. 운동 후 스트레칭은 마무리 운동으로 인해 몸에 쌓인 피로물질을 분해시키고 경..

[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (28) 운동 전 스트레칭-등산 허벅지 앞-뒤·종아리 근육 풀어줘야 등산은 심폐기능과 근지구력을 높여주고 마음의 안정을 도와준다. 등산 때는 무릎관절과 발목관절을 많이 사용하게 된다. 따라서 산에 오르기 전에 허벅지의 앞과 뒤, 종아리 부위의 스트..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] (25) 장거리 비행 스트레칭 좁은 공간에 앉아서 장시간 비행하면 피로와 스트레스가 쌓인다. 따라서 수분을 많이 섭취해 신진대사를 원활하게 하고 몸을 활발하게 움직여 부종이나 경직된 근육을 풀어야 한다. 굳어 있는 상체의 앞뒤와 허벅지, 엉덩이, ..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭](23) 다리 피로를 푸는 스트레칭 몸의 하중을 지탱하는 발과 다리는 혈액순환이 잘 되지 않고 피로가 쌓이기 쉬운 부위다. 무릎관절을 접었다 펴면서 다리 근육을 서서히 이완시켜 보자. 혈액 흐름이 원활해지면서 근육에 쌓인 피로와 긴장이 풀릴 것이다...

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭](20)물건들기 전 스트레칭 많은 사람들이 준비된 자세가 아닌 ‘즉흥적인’ 자세로 물건을 들다가 허리와 무릎에 이상을 일으켜 통증을 호소하곤 한다. 물건을 들기 전 간단한 스트레칭은 필수다. 스트레칭으로 근육을 유연하게 풀어주면 부상을 예방하..