천마노장

[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (38) 운동 전 스트레칭 - 사이클 허벅지·엉덩이·종아리 충분히 풀어야 실외에서 맑은 공기를 마시며 마음껏 즐기는 사이클. 실내에서는 흥겨운 음악과 다양한 동작을 가미한 고정식 스핀사이클을 즐길 수 있다. 사이클은 다이어트에 효과적인 유산소운..

[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (34) 운동 전 스트레칭 -조깅 (1) 하체 관절·근육 부상예방 지름길 언제 어디서나 가볍게 즐길 수 있는 조깅은 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 태워 없애는 데 도움이 많이 되는 운동이다. 주로 상체보다 하체 근육의 활용도가 높고 관절을 많이 사용하기..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] (33) 운동 전 스트레칭-수상 스포츠 (2) 윈드서핑과 수상스키는 여름철 스포츠로 절정의 인기를 누리고 있다. 스피드와 스릴은 한여름 스트레스를 날려버릴 만큼 강렬하다. 하지만 수상스포츠는 전신 근육을 사용하기 때문에 근육이 경직되는 사고도 많이 ..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] (32) 운동 전 스트레칭-수상 스포츠 (1) 몸 균형 잘잡게 다리·허리근육 풀어야 윈드서핑과 수상스키는 여름철 대표 운동이라고 할 수 있다. 이런 운동은 몸의 균형을 잡고 손과 발의 힘을 잘 활용해야 하기 때문에 관절, 근육의 긴장도가 높다. 따라서 운동..

[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (30) 운동 전 스트레칭-수영 (1) 근육 경직·관절 상해막게 온몸 풀어야 수영은 관절에 부담이 적고 몸의 모든 근육을 고루 쓰는 전신 유산소운동으로 비만에 관심이 높은 현대인에게 추천할 만하다. 그러나 빠른 체온 변화로 인한 근육 경직과 관절 상해를..

[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (28) 운동 전 스트레칭-등산 허벅지 앞-뒤·종아리 근육 풀어줘야 등산은 심폐기능과 근지구력을 높여주고 마음의 안정을 도와준다. 등산 때는 무릎관절과 발목관절을 많이 사용하게 된다. 따라서 산에 오르기 전에 허벅지의 앞과 뒤, 종아리 부위의 스트..