목 허리 디스크는 본인이 꼭 알고있어야 완치할수가 있습니다.
본인의 체형을 알고 이해하면 치료 효과가 빠릅니다.
방사선 전문 병원가서 x-ray를 찍어서 본인의 상태를 이해하면
목, 허리병 극복할수있습니다.
첫번째 : 본인의 골반은 틀어져있는지?
두번째 : 내 척추는 휘거나 변형이 되었는지?
세번째 : 내 허리는 일자 허리인지? 일자 목인지?
네번째 : 요추 경추의 마디마디 간격은 일정하게 떨어져있는지?
다섯번 : 복부 근력과 등부 근육이 불균형은 아닌지?
여섯번 : 내 생활 습관은 바른지와 꾸준한 운동은 했는지?
일곱번 : 거울보고 어깨선 높낮이가 바른지?.....골반도 확인[벨트위치]
목 허리병의 근본 원인이 복원이 되면 요통 디스크 자연치유가 됩니다.
운동요법 중 제일 중요한게 골반 복원운동으로 반복운동하세요.
반듯하게 누워서 두 무릎을 가슴쪽으로 당겨보세요 두무릎이 균형이 맞지 않을때
무릎이 가슴에서 멀리 있는 다리를 무릎을 잡고 가슴쪽으로 10번 당기기를 하고
다른쪽의 다리도 무릎을 잡고 7번 가슴으로 당기기를 하세요.
두 무릎을 당겨보면 균형이 맞습니다[균형이 틀어져 있으면 한번더 실시]
잠시 휴식후 10번씩 2회 무릎 잡고 당기기를 실시하세요.
반듯하게 누워서 무릎을 새우고 좌우로 틀어주는 운동 3-5분을 꼭 정성으로 하세요
반듯하게 누워서 발끝을 보세요
정상쪽 다리는 45도로 변형된쪽은 발이 넘어집니다 [짧은다리] 넘어진 다리를
구부려서 무릅이 바닥에 닿도록 늘려주는 운동하세요.
처음부터 무리하지 말고 각도를 조절하시면서 꾸준히 운동하면 복원이 됩니다.
일자허리에 좋은 교정운동 누워서 무릅을 묶고 허리밑에 수건을 1장 말아서
고이는 운동인데 10분 고이고 2분쉬고 3번이상 하세요.
일주일후엔 2장 .....3주후엔 3장 ...
신문을 말아서 해도 좋고 딱딱한 베개를 고여도 좋습니다.
앉았다 일어서기 운동인데 발모양 십일자 어깨넓이로 벌려서
방문고리 잡고하면 자세가 나옵니다.
처음 12번하고 잠시 휴식 12번하고 잠시휴식 [반복] 내일은 13번씩 3번.....
매일 늘려가세요.
하루 일과중에도 자주하시면 정말 좋습니다.
엎드려 윗몸일으키기 무릎 꿇고 윗몸일으키기 무릅잡고 구르기
어깨 돌리기 학교운동장 걷기 [30-40분] 실천이 중요합니다.
허리병 하루 아침에 찾아온게 아닙니다.
운동요법은 하루 아침에 좋아지지도 않습니다.
인내를 가지시고 정성으로 운동하시면 효과가 있습니다.
활법운동 참고하셔서 매일 하루2시간 이상 꼭 실천하시길 바랍니다.
생활습관중 엎드려 잠자는것과 새우잠은 절대로 않됩니다.
음주와 차가운 음료도 허리병에 도움이 않됩니다 허리병 내가 고친다는
자신감으로 운동하시고 궁금한게 있으시면 질문도 하시고
회원님간 정보 교류도 했으면 좋겠습니다.
처음 오신분은 꼬리말도 남기시고 마음에 문을 열면 치료도 잘된답니다.
회원 여러분 꼭 수술없이 자연치유되는 기쁨을 나누고 싶습니다 .
봉사자 活法仙院