숙면을 위해 지켜야 할 수면위생

집필자 : 휴한의원 - 위영만  (2006-03-15 12:52)

잠을 잘 잘 수 있는 비결은 그리 먼 곳에 있는 것이 아닙니다. 숙면을 위해 행해야 할 것과 하지 말아야 할 것들을 일상생활에서 잘 지킨다면 숙면은 물론 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다. 1. 숙면을 위해 행할 것 ① 매일 같은 시각에 잠자리에 든다. ② 매일 같은 시각에 기상한다. ③ 매일 규칙적인 운동을 한다. 가능하면 아침에 한다. 규칙적인 운동은 잠을 잘 자게 한다. 스트레칭이나 에어로빅도 좋다. ④ 매일 규칙적으로 오후에 밖으로 나가서 햇빛을 쏘인다. ⑤ 침실의 온도를 편안하게 유지한다. ⑥ 침실은 조용하고 어둡게 한다. ⑦ 침대는 잠과 부부생활을 위해서만 사용한다. ⑧ 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있는 이완운동을 한다.(근육이완, 상상, 마사지, 온수욕 등) ⑨ 손과 발을 따뜻하게 유지한다. 2. 숙면을 위해 하지 말아야 할 것 ① 잠자리에 들기 바로 전에 운동을 하지 않는다. ② 잠자리에 들기 바로 전에 재미있는 게임을 하거나, 흥분되는 TV프로를 보거나 가족과 심각한 토론을 하지 않는다. ③ 저녁에는 카페인 음료를 마시지 않는다.(커피, 차, 쵸콜릿, 소다수 등) ④ 침대에서 책을 읽거나 TV를 보지 않는다. ⑤ 잠들기 위하여 술을 마시지 않는다. ⑥ 잠자리에 들 때 배가 너무 고프거나 너무 배부르지 않도록 한다. ⑦ 다른 사람이 먹는 수면제를 먹지 않는다. ⑧ 주치의와 상의 없이 약국에서 수면제를 사 먹지 않는다. 이런 약들은 내성이 쉽게 생기고, 일부 약들은 노인들이나 수면무호흡증이 있는 사람들에게 위험할 수 있다. ⑨ 낮잠은 가급적 자지 않는다. ⑩ 잠들려고 애쓰지 않는다. 잠들려고 노력할수록 당신의 마음과 머리는 더 깨게 된다. 잠자리에 누운 후 20~30분이 지나도 잠에 들지 않으면 일어나서 다른 방으로 간다. 조용하게 쉬고 있다가 잠이 오면 다시 침대로 간다. 이와 같은 행동을 잠들 때까지 여러번 반복한다.

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