이 질환은 어깨 관절과 근육 주위의 통증을 유발해 어깨의 움직임을 제한하는데, 이는 불편한 잠자리, 잘못된 자세, 운동 부족이 원인일 때가 많다.
어깨는 일상생활에서 의외로 움직임이 적은 부위이기 때문에 많은 사람들이 목과 어깨 부위에 스트레스를 많이 느끼게 된다. 오십견은 통증이 서서히 찾아오기 때문에 어깨 관절부위에 스트레칭을 꾸준히 하는 등 지속적으로 몸을 움직여주는 것이 무엇보다 중요하다.
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# 팔꿈치 당기기
1. 의자에 앉거나 서서 한 팔을 머리 위로 구부린다.
2. 구부린 손을 양쪽 어깨 중앙에 놓고 반대 손으로 팔꿈치를 당긴다.
# 양팔 엇갈리게 뻗기
1. 양팔을 뻗어 가슴 앞에서 서로 엇갈리게 잡는다.
2. 호흡하면서 서서히 머리 뒤로 젖힌다.
# 허리 굽히기
1. 의자 앞에서 무릎을 꿇고 양 팔을 뻗어 의자 위에 고정시킨다.
2. 가슴을 바닥 쪽을 향하고 어깨를 누른다.
Tip!
통증을 느끼며 스트레칭을 하는 것은 바람직하지 않다. 자연스럽게 서서히 어깨 부위의 가동범위를 넓히면서 완성 동작에 점차적으로 접근한다. 호흡은 자연스럽게 진행하며 10∼15초정도 정지하고 좌우교대로 실시한다.
FIA(국제휘트니스협회) 회장