|
#다리 교차해 가슴 닿기
1. 두 다리를 교차시켜 중심을 잡고 곧게 선다.
2. 서서히 상체를 숙여 가슴이 무릎을 향하도록 하고 다리 뒤 근육을 이완시킨다.
#발목 잡아서 당기기
1. 엉덩이를 바닥에서 뗀 상태로 양 무릎을 세우고 앉는다.
2. 한쪽 다리는 앞으로 뻗어 무릎을 세우고 다른 쪽 다리는 무릎을 뒤로 접은 상태에서 발목을 잡아당긴다.
#상체 숙여 다리 잡아당기기
1. 앉은 자세에서 양 다리를 쭉 뻗어 좌우로 벌린다.
2. 한쪽 무릎은 세우고 다른 쪽 다리는 발목을 잡고 가슴 닿기를 한다.
Tip!
스트레칭의 효과를 내기 위해서는 정확한 자세가 중요하다. 변형된 자세로 완성 동작을 진행하기보다는 다소 동작의 완성도가 떨어지더라도 정확한 자세를 인식하면서 서서히 완성 동작으로 실행하는 것이 효과적이다.
국제피트니스협회(FIA) 회장