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# 옆으로 누워 발목 당기기
1. 엎드린 상태에서 한 손을 머리 위로 뻗어 몸을 측면으로 세운다.
2. 반대 손으로 발목을 잡아 당겨 준다.
# 무릎 접고 엎드려 두 팔 뻗기
1. 엎드린 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 두 팔은 위로 편하게 뻗는다.
2. 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿게 하고 몸의 뒷면 엉덩이, 허리, 어깨를 풀어 준다.
# 엎드려 상체 세우고 허리 틀기
1. 다리를 뻗어 엎드린 상태에서 양 팔을 지탱하여 상채를 일으킨다.
2. 한 쪽 무릎을 접고 접은 다리 방향으로 상체를 틀어 허리와 어깨를 풀어준다.
●팁!
침대에서 실행하는 스트레칭은 자세가 흐트러지기 쉽기 때문에 미리 바른 자세를 인지하면서 실행하도록 한다.