▒ 자신있게 슬리브리스에 도전하세요
통통한 팔뚝살은 한 번에 빠지지 않는다는 걸 알아두셔야 해요. 매일매일 관리를 해주지 않으면 쉽게 군살이 찐답니다. 시간을 정해놓고 요가를
하거나 생활하면서 수시로 요가 동작을 하는 것도 좋은 방법이에요. 게다가 팔뚝 라인을 관리해주는 요가는 상체를 슬림하게 해주는 효과까지 있기
때문에 더 이익이죠. 목부터 어깨, 팔까지의 상체 라인을 섹시하게 살리는 요가, 지금부터 시작해볼까요?
밸런싱 스틱자세 ▶팔 안쪽살이 슬림해진다
)
먼저 균형감각이나 평형감각을 살려주는 자세라 몸매를 바로잡아주는 데 효과적이다. 여기에 팔 안쪽 살에 긴장감을 주면서 슬림한 라인을 만들어준다.
[HOW TO]오른발을 앞으로 내딛고, 왼발은 뒤고 쭉 펴면서 무릎 정도까지
들어준다. 손은 깍지를 끼고 쭉 펴면서 집게손가락도 함께 펴준다. 왼쪽 다리로 중심을 잡고 복부에 힘을 주도록 노력한다.
플랭크 ▶팔 전체를 슬림하게 해준다
)
복부에 힘이 들어가면서 뱃살이 들어가고, 팔 전체와 손목을 강화시켜준다. 게다가 어깨부터 등, 다리 라인까지 긴장감을 준다.
[HOW TO]팔을 어깨너비로 벌린 다음 땅을 짚는다. 다리를 쭉 펴주고 발뒤꿈치를 살짝 들어준다. 엉덩이는 내려주고 발뒤꿈치부터 머리까지 사선으로 곧게 펴주도록 한다. 팔꿈치가 바깥쪽이 되도록 자세를 바로잡고 복부에는 힘을 준다
아래로 향한 개 자세 ▶휘어진 어깨와 팔뚝살 집중관리
)
딱딱하게 굳은 척추를 늘려주기 때문에 상체가 날씬하고 키도 커 보이는 효과가 있다. 여기에 휘어진 어깨 라인을 바로잡아주면서 팔뚝살을
관리해주어 슬림해진다.
[HOW TO]사진처럼 다리와 양손을 어깨 너비로 벌린 다음 땅을 짚는다. 이때 꼬리뼈는 위쪽으로 밀면서 몸 전체를 뒤로 밀면서 힘을 실어준다. 팔과 무릎은 최대한 쭉 펴도록 노력하고 허리를 길게 늘리는 느낌이 나도록 한다.
테이블 자세 ▶등과 팔뚝살을 동시에 제거
)
팔 전체와 등의 군살을 매끄럽게 만들어주는 자세. 종아리에도 힘이 들어가기 때문에 다리 라인까지 관리할 수 있다. 무엇보다 등살이 많은 타입에 가장 좋은 동작이기도 하다.
[HOW TO]앉은 자세에서 손바닥으로 땅을 짚고 다리는 골반너비로 벌린다. 양손과 다리에
힘을 주고 바닥을 밀면서 엉덩이와 몸 전체를 겨드랑이 높이로 들어올린다. 이때 손목이 아닌 팔을 윗부분의 힘으로 끌어올려야 한다.
요가 무드라 ▶팔뚝 바깥쪽을 일자로 곧게 펴준다
)
굳은 어깨를 이완시키고 풀어주면서 팔의 안쪽과 바깥쪽에 골고루 긴장감을 주기 때문에 동시에 슬림해질 수 있는 효과를 준다. 여기에 등쪽의 뭉친 근육도 풀어준다.
[HOW TO]가부좌를 틀고 앉은 다음, 양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 팔부터 손목까지 일자로 붙여준다. 그런 다음, 호흡을 들이마시면서 상체를 숙이고 위쪽으로 팔을 쭉 뻗어준다. 이때 이마가 바닥까지 닿도록 한다.
TIP-요가후엔 물을 마시자
＊탄산수 물속에 약한 탄산이 들어 있어서 위와 장 운동을 활발하게 해준다. 변비가 있는 사람에게도 굳. 특히 다이어트를 한다면 숙변제거에 도움을 주기 때문에 배가 쏙~들어가는 효과를 볼수도 있다.
＊천연 암반수 약 알칼리수라서 몸의 산성화를 막아주고 중성으로 바꿔준다. 특히 피부를 매끄럽게 해주면서 이뇨작용을 도와 몸속의 노폐물을 밖으로 배출시키는 데 효과적.
＊알칼리수, 흔히 미네랄 워터라고 부르는 물. 몸을 가장 프레시한 상태로 만들어주고 몸안의 노폐물을 배출시키키 때문에 몸이 가벼워지는 느낌을 가질 수 있다.
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