[스크랩] 호흡법-명상(깨달음을 향하여)

이 명상법은 깨달음에 도움을 준답니다.
집중력을 향상시켜줌을 물론이고 걱정거리를 없애준답니다

하루에 한번씩이라도 해보세요..어느 장소에서도 무방하답니다.

아주 기초적인 명상법으로 누구나 쉽게 따라하실수 있구요

걱정거리가 있으시거나...공부에 집중이 안되실때, 아니면 화가 나서 어쩔바를 모르실때

눈을 감고 시작해 보세요....

자! 들어갑니다^^

1.호흡을 주시하라
눈을 감으시고 호흡을 주시해보세요.우선, 숨을 들이쉬는것에서 부터 시작합니다.

당신의 코로부터 들이마시는 숨을 페에 그려보세요

 

2.공간을 주시하라
숨을 들이마쉬는 막바지와 들이쉴때의 시작에의 공간을 주시하세요.

이 공간은 아주 중요한 의미를 지닙니다.

 

3.이제 숨을 내쉴때를 주시합니다.

 

4.다시 공간을 주시하라
숨을 내쉴때에 2번째의 공간이 생깁니다..

숨을 다시 들이마시기전의 그 공간이죠.그 공간을 주시하세요.

이 호흡법을 3-4번 해줍니다.호흡의 법칙을 주시하시고 자연의 리듬과 함께 주시하십시요

 

5.자..이제 호흡을 세어주세요.

우선 들이마쉼을 세어주세요.그리고 들이마쉼을 10번 세어주세요.

10부터 1로 세어주시구요.만일 들이마쉰 숨의 숫자를 잊어버리셨다면

처음 10번부터 다시 시작해주세요.

 

 

사진:인도 델리 타임즈

글:인도 델리 타임즈글 번역 편집

출처 : 시시콜콜 인도 이야기

글쓴이 : 하하 원글보기

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