천마노장

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭]앞발 무릎에 직각으로 접고 뒷발은 골반과 일직선 유지 골반 스트레칭은 비틀어진 골반으로 인해 생길 수 있는 여성 질환을 예방하고 몸의 균형을 바로잡아 날씬한 몸매를 만드는 기초 작업이다. 특히 다이어트를 위한 골반 스트레칭은 동작의 범위가 넓..

김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] 허리비만 다이어트 [ 활동량이 줄어드는 겨울, 앉아서 많은 시간을 보내다 보면 허리주변과 복부에 지방만 가득 쌓이게 된다. 이때 한 부위만 집중적으로 운동을 한다고 효과를 보는 것은 아니다. 쌓인 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동으로 에너지 소..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] 복부비만 줄이기 상체 들어올릴때 양발 어깨너비로 겨울철 경직된 근육과 관절을 풀어 유연하고 탄력 있는 몸을 만들고 심신의 긴장도 풀어보자. 복부를 날씬하게 만들기 위해서는 허리, 골반, 복부를 고루 움직여 복직근을 유연하고 강하게 만들어야 ..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭]요실금 막으려면 골반근육이나 요도괄약근의 기능이 약해질 때 생기는 요실금은 재채기를 하거나 웃을 때, 또는 운동을 할 때 자신의 의지와 관계없이 소변이 흘러나오는 현상이다. 스트레스성 요실금, 긴장성 요실금 등의 ‘복압성 요실금’이 가장 일..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] 변비 고통 줄이려면 운동부족, 스트레스, 잘못된 식습관, 무리한 다이어트는 몸속에 노폐물이나 독소를 쌓이게 하고, 장의 기능을 떨어뜨려 변비를 일으킨다. 이와 같이 일상생활에서 생기는 변비는 운동으로 그 증상을 완화시킬 수 있다. 배 부위를 비..

김수미박사의 新웰빙 스트레칭] 두통 예방하기 양손 깍지 껴서 머리 뒷부분 아래로 눌러야 누구나 흔히 경험하는 두통은 질환 외에도 스트레스에 의해 많이 발생한다. 일상생활에서 생기는 스트레스와 반복되고 제한된 움직임은 근육의 수축을 일으키고 이로 인해 ‘긴장성 두통’과 ‘..

[김수미 박사의 오십견 퇴치하기] 오십견 퇴치하기 양팔 엇갈리게 잡은 뒤 머리뒤로 젖혀야 오십견(견통)은 노화와 운동 부족에 의해 주로 발생한다. 이 질환은 어깨 관절과 근육 주위의 통증을 유발해 어깨의 움직임을 제한하는데, 이는 불편한 잠자리, 잘못된 자세, 운동 부족이 원인일 ..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] 허리 비틀때 골반·엉덩이 고정해야 요통은 한쪽을 주로 사용하면서 생기는 근육의 불균형과 근육이 심하게 뭉치면서 생긴 경직성, 감소된 동작 범위 때문에 유발된다. 요통을 위한 스트레칭의 기본 원리는 경직된 근육을 풀어주면서 인체의 균형을 바..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] 스트레칭만 잘해도 건강 ‘팔팔’ 스트레칭만 잘 해도 노화를 막을 수 있다고요? 예 맞습니다. 스트레칭은 우리 몸을 젊게 하고 각종 질병까지 예방합니다. 말 그대로 건강 비법이 많다는 것이지요. 특히 요통이나 골다공증, 고혈압, 그리고 40대 이상에게..

절을 기차게 잘 하는법은 "붓다의 마을"의 청견스님이 지으셨는데, 외람되게 이 곳에서 허락도 없이 올리게 됐다. 모델은 2000년도 판에 단월중학교 2학년 박민경님으로 되어 있으니 이제은 30대가 돼있으리라 짐작하며,양해의 마음을 구하고져 합니다. 이 블로거를 찾는 이들은 저작권법..