천마노장

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] (17) 저녁식사 뒤 스트레칭 저녁 식사 뒤에는 소화를 돕는 간단한 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어 이튿날 개운한 아침을 맞도록 하자. 활동이 많은 오후 시간에는 근육이 이완되기 때문에 운동 강도를 조금 높여도 몸에 부담이 크지 않다. 따라서 자연..

[김수미 박사의 新웰빙 스트레칭] (16) 춘곤증 쫓기 다리 꼬고 서서 양손을 위로 뻗는다 봄에 점심식사를 마치고 나면 어김없이 춘곤증이 찾아온다. 오전 업무를 보면서 굳어버린 근육을 풀고 소화를 돕는 동작을 배워보자. 오후 일과를 시작하는 마음이 달라질 것이다. 동료와 서로 자세..

[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (15) 샤워할때 스트레칭하기 기분 좋은 아침을 여는 샤워시간에 온수로 몸을 따뜻하게 만들고, 방안 실내온도를 적당히 높이면 혈관과 근육이 이완돼 움직임이 좋아진다. 머리를 감거나 몸에 비누칠을 하면서 타월과 벽을 이용하는 스트레칭 동작을 배워..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] (14) 아침 스트레칭 아침 잠자리에서 잠깐의 스트레칭으로 최상의 컨디션을 만들어 보자. 하루를 준비하는 아침에 근육과 관절을 풀어 주면 몸과 마음이 활기를 되찾게 된다. 기지개를 켜는 기분으로 규칙적인 스트레칭에 도전 해보자. # 옆으로 누워 발..

[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (13) 곧은 다리 만들기 가슴은 무릎쪽으로 숙여 다리 뒷근육 이완시켜야 나이가 들수록 다리 모양은 많이 변하게 된다. 생활습관으로 인해 휘어지고 벌어지는 다리를 곧고 바르게 유지하려면 다리의 앞과 뒤, 안쪽의 근육을 골고루 발달시키는 규칙적인 ..

[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (12) 목 스트레칭 무릎 세우고 누워 목을 젖혀야 ‘목으로 나이를 알 수 있다.’는 말이 있다. 목주름과 처진 목선은 화장으로도 감출 수 없기 때문이다. 목주름은 피하지방이 감소하고 근육과 조직이 위축되면서 생기는데, 목의 노화는 서서히 진행되지만..

[김수미박사의 新웰빙 스트레칭] (11) 아름다운 등 만들기 엎드린 상태서 발목 뒤로 잡아당겨야 건강하고 아름다운 보디라인은 바른 자세를 지속적으로 유지하면서 생활해야 만들 수 있다. 바른 자세란 가슴을 곧게 펴고 골반이 살짝 뒤로 빠진 상태로 척추만곡이 제대로 유지된 상태를 ..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] (10) 엉덩이 근육 탄력있게 두손 무릎을 감싸고 가슴쪽으로 당겨야 엉덩이 부위의 스트레칭은 엉덩이 근육을 탄력있게 가꾸어 몸 라인과 옷맵시를 아름답게 만들어 준다. 특히 엉덩이와 연결되는 다리 뒷면의 근육에 탄력을 줌으로써 아름다운 뒷모습을 ..

[김수미박사의 新 웰빙 스트레칭]앞발 무릎에 직각으로 접고 뒷발은 골반과 일직선 유지 골반 스트레칭은 비틀어진 골반으로 인해 생길 수 있는 여성 질환을 예방하고 몸의 균형을 바로잡아 날씬한 몸매를 만드는 기초 작업이다. 특히 다이어트를 위한 골반 스트레칭은 동작의 범위가 넓..

김수미박사의 新 웰빙 스트레칭] 허리비만 다이어트 [ 활동량이 줄어드는 겨울, 앉아서 많은 시간을 보내다 보면 허리주변과 복부에 지방만 가득 쌓이게 된다. 이때 한 부위만 집중적으로 운동을 한다고 효과를 보는 것은 아니다. 쌓인 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동으로 에너지 소..